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Voici ton rapport personnalisé

Tu y trouveras les gestes qui t’aident déjà et ceux dont tu pourrais t’inspirer pour avoir un meilleur moral ou faire le plein d'énergie. Pour chaque geste, la psychologue Catherine Boulos te proposera des conseils d'experts, adaptés à ta réalité.

Comment va ton moral en ce moment?

J'en arrache

C'est difficile

Bof, ça pourrait aller mieux

Bien

Je pète le feu!

CONTINUE - GRATITUDE - ENTRAIDE

Tu es dans une bonne période ... profites-en! Remarque ce que tu fais qui contribue à garder ton moral. Prends un moment pour apprécier ce qui va bien pour toi en ce moment (pis assure-toi de continuer) . Dans le futur, si tu en as l'énergie, tu pourrais offrir ton aide à d'autres personnes (ça aura aussi un effet positif sur ton propre moral). Si tu rencontres éventuellement des moments plus difficiles, tu pourras te référer aux conseils proposés dans la section Gestes à adopter pour te remonter le moral.

Comment va ton niveau d'énergie ces jours-ci?

Mes batteries sont à terre

Je suis souvent fatigué

J'y arrive mais ça ne pourra pas durer

Bien

Je pète le feu!

CONTINUE - GRATITUDE - ENTRAIDE

Tu es dans une bonne période ... profites-en! Prends note de ce que tu fais qui t'aide à être en équilibre entre ta dépense d'énergie et ta capacité à te ressourcer (et assure-toi de continuer). Prends un moment pour apprécier ta vitalité. Dans le futur, si tu rencontres des moments plus difficiles, tu pourras te référer aux conseils proposés dans la section Gestes à adopter pour faire le plein d'énergie.

Continue sur cette voie!👍

Gestes que tu fais déjà et qui sont bons pour toi.

Je complimente ou remercie une personne à tous les jours

Je souris et fais sourire au moins une personne par jour

Je choisis de m'entourer majoritairement de gens qui me font du bien

Je parle à au moins une personne par jour, de sujets non reliés au travail

Je rends service à d'autres personnes

Je prends au moins une pause anti-stress par jour pour faire une activité qui me relaxe ou me fait du bien

J'arrive à rester au moment présent (plutôt que ressasser le passé ou anticiper l'avenir)

Je me garde (juste assez) informé, tout en limitant mon exposition aux médias qui diffusent des nouvelles négatives

Mes actions et décisions sont bien alignées avec ce qui a le plus de valeur pour moi

Je parle de mes émotions et de mes difficultés

J'ose demander du soutien (d'un proche ou un professionnel) lorsque mon moral va moins bien ou que je vis des défis

J'ai des objectifs réalistes quant aux choses que je veux accomplir dans ma journée et j'y arrive

Je limite mon temps d'écran pour varier mes activités de loisir

À chaque jour, je m'organise pour avoir le temps et l'énergie pour faire des choses qui me ressourcent (loisir, social, soi, famille etc.)

J'évite les écrans une heure avant de me coucher

J'ai une routine de sommeil relativement stable (heure de coucher, activités pré-sommeil )

Je m'endors sans trop de difficulté

Je me réveille reposé le matin

Je dors dans un environnement favorable (calme, noirceur, bien aéré, etc.)

J'ai une routine relativement stable pour les repas et collations (ex : 3 repas/jour)

J’ai une alimentation saine et équilibrée

Je m’arrête au moins 20 minutes pour manger chaque repas

Je mange sans écran

Je mange majoritairement des aliments cuisinés maison

Clique sur les gestes afin d’obtenir des ressources qui pourront t’aider.

Gestes à adopter pour booster ton moral et ton énergie.

Je me sers régulièrement de la respiration profonde pour me calmer

Je sors à l'extérieur et porte attention aux éléments de la nature

Je sais appliquer des méthodes pour réduire mon stress

Je prends un moment par jour pour vérifier comment vont mon moral et mon énergie

J'accepte de vivre des émotions désagréables ou difficiles (ex: colère, tristesse, peur, découragement), sans les banaliser ni me juger négativement

Quand je vis une émotion difficile, je cherche à saisir le besoin qui veut être satisfait

J'arrive à garder le focus sur les aspects positifs qui viennent avec les situations difficiles que je vis

À chaque jour, j'arrive à nommer une chose positive qui m'arrive

Je m'assure de rire à chaque jour

Je prends le temps de nommer à chaque jour 3 choses que j'apprécie dans ma vie

Je prends le temps de célébrer mes bons coups au quotidien

J'ai une routine bien établie, qui comprend des tâches, du temps de loisir et de socialisation

Je me réveille moins d'une fois durant la nuit et me rendors aisément

Lors d'une activité assise, je m'assure de me lever minimum 1 fois par heure (micro pause)

Je vais à l'extérieur au moins une fois par jour, peu importe la température

Je bouge un peu tous les jours (ex: marche, danse, étirement, etc.)

Je fais de l'activité physique (modérée ou intense) pour un total d'au moins 2h30 par semaine (ex: marche rapide, course, vélo, raquettes, etc.)

Je privilégie un mode de transport actif (marche, vélo, escalier, etc.) lorsque possible

Clique sur celui que tu es prêt(e) à mettre en pratique.

Gestes à adopter pour booster ton moral et ton énergie.

Je me sers régulièrement de la respiration profonde pour me calmer

Je sors à l'extérieur et porte attention aux éléments de la nature

Je sais appliquer des méthodes pour réduire mon stress

Je prends un moment par jour pour vérifier comment vont mon moral et mon énergie

J'accepte de vivre des émotions désagréables ou difficiles (ex: colère, tristesse, peur, découragement), sans les banaliser ni me juger négativement

Quand je vis une émotion difficile, je cherche à saisir le besoin qui veut être satisfait

J'arrive à garder le focus sur les aspects positifs qui viennent avec les situations difficiles que je vis

À chaque jour, j'arrive à nommer une chose positive qui m'arrive

Je m'assure de rire à chaque jour

Je prends le temps de nommer à chaque jour 3 choses que j'apprécie dans ma vie

Je prends le temps de célébrer mes bons coups au quotidien

J'ai une routine bien établie, qui comprend des tâches, du temps de loisir et de socialisation

Je me réveille moins d'une fois durant la nuit et me rendors aisément

Lors d'une activité assise, je m'assure de me lever minimum 1 fois par heure (micro pause)

Je vais à l'extérieur au moins une fois par jour, peu importe la température

Je bouge un peu tous les jours (ex: marche, danse, étirement, etc.)

Je fais de l'activité physique (modérée ou intense) pour un total d'au moins 2h30 par semaine (ex: marche rapide, course, vélo, raquettes, etc.)

Je privilégie un mode de transport actif (marche, vélo, escalier, etc.) lorsque possible

Appréciation

Est-ce que ce test t'a fait du bien?

Non

Oui

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Je complimente ou remercie une personne à tous les jours

Je souris et fais sourire au moins une personne par jour

Je choisis de m'entourer majoritairement de gens qui me font du bien

Je parle à au moins une personne par jour, de sujets non reliés au travail

Je rends service à d'autres personnes

Je prends au moins une pause anti-stress par jour pour faire une activité qui me relaxe ou me fait du bien

J'arrive à rester au moment présent (plutôt que ressasser le passé ou anticiper l'avenir)

Je me garde (juste assez) informé, tout en limitant mon exposition aux médias qui diffusent des nouvelles négatives

Mes actions et décisions sont bien alignées avec ce qui a le plus de valeur pour moi

Je parle de mes émotions et de mes difficultés

J'ose demander du soutien (d'un proche ou un professionnel) lorsque mon moral va moins bien ou que je vis des défis

J'ai des objectifs réalistes quant aux choses que je veux accomplir dans ma journée et j'y arrive

Je limite mon temps d'écran pour varier mes activités de loisir

À chaque jour, je m'organise pour avoir le temps et l'énergie pour faire des choses qui me ressourcent (loisir, social, soi, famille etc.)

J'évite les écrans une heure avant de me coucher

J'ai une routine de sommeil relativement stable (heure de coucher, activités pré-sommeil )

Je m'endors sans trop de difficulté

Je me réveille reposé le matin

Je dors dans un environnement favorable (calme, noirceur, bien aéré, etc.)

J'ai une routine relativement stable pour les repas et collations (ex : 3 repas/jour)

J’ai une alimentation saine et équilibrée

Je m’arrête au moins 20 minutes pour manger chaque repas

Je mange sans écran

Je mange majoritairement des aliments cuisinés maison

Clique sur les gestes afin d’obtenir des ressources qui pourront t’aider.

Gestes à adopter pour booster ton moral et ton énergie.

Je me sers régulièrement de la respiration profonde pour me calmer

Je sors à l'extérieur et porte attention aux éléments de la nature

Je sais appliquer des méthodes pour réduire mon stress

Je prends un moment par jour pour vérifier comment vont mon moral et mon énergie

J'accepte de vivre des émotions désagréables ou difficiles (ex: colère, tristesse, peur, découragement), sans les banaliser ni me juger négativement

Quand je vis une émotion difficile, je cherche à saisir le besoin qui veut être satisfait

J'arrive à garder le focus sur les aspects positifs qui viennent avec les situations difficiles que je vis

À chaque jour, j'arrive à nommer une chose positive qui m'arrive

Je m'assure de rire à chaque jour

Je prends le temps de nommer à chaque jour 3 choses que j'apprécie dans ma vie

Je prends le temps de célébrer mes bons coups au quotidien

J'ai une routine bien établie, qui comprend des tâches, du temps de loisir et de socialisation

Je me réveille moins d'une fois durant la nuit et me rendors aisément

Lors d'une activité assise, je m'assure de me lever minimum 1 fois par heure (micro pause)

Je vais à l'extérieur au moins une fois par jour, peu importe la température

Je bouge un peu tous les jours (ex: marche, danse, étirement, etc.)

Je fais de l'activité physique (modérée ou intense) pour un total d'au moins 2h30 par semaine (ex: marche rapide, course, vélo, raquettes, etc.)

Je privilégie un mode de transport actif (marche, vélo, escalier, etc.) lorsque possible

Clique sur celui que tu es prêt(e) à mettre en pratique.

Gestes à adopter pour booster ton moral et ton énergie.

Je me sers régulièrement de la respiration profonde pour me calmer

Je sors à l'extérieur et porte attention aux éléments de la nature

Je sais appliquer des méthodes pour réduire mon stress

Je prends un moment par jour pour vérifier comment vont mon moral et mon énergie

J'accepte de vivre des émotions désagréables ou difficiles (ex: colère, tristesse, peur, découragement), sans les banaliser ni me juger négativement

Quand je vis une émotion difficile, je cherche à saisir le besoin qui veut être satisfait

J'arrive à garder le focus sur les aspects positifs qui viennent avec les situations difficiles que je vis

À chaque jour, j'arrive à nommer une chose positive qui m'arrive

Je m'assure de rire à chaque jour

Je prends le temps de nommer à chaque jour 3 choses que j'apprécie dans ma vie

Je prends le temps de célébrer mes bons coups au quotidien

J'ai une routine bien établie, qui comprend des tâches, du temps de loisir et de socialisation

Je me réveille moins d'une fois durant la nuit et me rendors aisément

Lors d'une activité assise, je m'assure de me lever minimum 1 fois par heure (micro pause)

Je vais à l'extérieur au moins une fois par jour, peu importe la température

Je bouge un peu tous les jours (ex: marche, danse, étirement, etc.)

Je fais de l'activité physique (modérée ou intense) pour un total d'au moins 2h30 par semaine (ex: marche rapide, course, vélo, raquettes, etc.)

Je privilégie un mode de transport actif (marche, vélo, escalier, etc.) lorsque possible

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