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Voici ton rapport personnalisé

Tu y trouveras les gestes qui t’aident déjà et ceux dont tu pourrais t’inspirer pour avoir un meilleur moral ou faire le plein d'énergie. Pour chaque geste, la psychologue Catherine Boulos te proposera des conseils d'experts, adaptés à ta réalité.

Comment va ton moral en ce moment?

J'en arrache

C'est difficile

Bof, ça pourrait aller mieux

Bien

Je pète le feu!

RALENTIS - RÉCUPÉRATION - VIGIE

Ça va pas si pire, mais tu as envie de te sentir mieux? C'est un excellent moment pour réagir car ce sera plus facile de remonter la pente si tu prends action dès maintenant.

Comment? Prends un moment de recul pour cerner ce qui cloche, ce qui tire ton moral vers le bas. Mets en pratique les conseils dans la section Gestes à adopter pour remonter ton moral. Reste à l'affût et reprends ton pouls dans quelques jours pour t'assurer que ton moral remonte. Dès que tu ressens un début de déséquilibre, les professionnels sont de merveilleux guides pour te permettre de booster ton moral. N'attends pas que la situation s'empire, prends action maintenant!

Trouver de l’aide

Comment va ton niveau d'énergie ces jours-ci?

Mes batteries sont à terre

Je suis souvent fatigué

J'y arrive mais ça ne pourra pas durer

Bien

Je pète le feu!

RALENTIS - RÉCUPÉRATION - VIGIE

Tu vis un manque d'énergie en ce moment. L'énergie, c'est la base pour être en santé physique et psychologique. Quand tu es fatigué, en plus d'affaiblir ton système immunitaire, ton humeur, ta productivité et tes relations risquent d'en souffrir (ex: colère spontanée, oublis, découragement). Il est temps de remédier à la situation. Comment? Ralentis ton rythme et mets en pratique des Gestes à adopter pour faire le plein d'énergie).

Consulte un professionnel dès maintenant. Il connait une foule de solutions et pourra te guider vers celles qui t'aideront le plus à refaire le plein.

Trouver de l’aide

Continue sur cette voie!👍

Gestes que tu fais déjà et qui sont bons pour toi.

Je me garde (juste assez) informé, tout en limitant mon exposition aux médias qui diffusent des nouvelles négatives

À chaque jour, j'arrive à nommer une chose positive qui m'arrive

Je privilégie un mode de transport actif (marche, vélo, escalier, etc.) lorsque possible

Clique sur les gestes afin d’obtenir des ressources qui pourront t’aider.

Gestes à adopter pour booster ton moral et ton énergie.

Je complimente ou remercie une personne à tous les jours

Je souris et fais sourire au moins une personne par jour

Je choisis de m'entourer majoritairement de gens qui me font du bien

Je parle à au moins une personne par jour, de sujets non reliés au travail

Je rends service à d'autres personnes

Je me sers régulièrement de la respiration profonde pour me calmer

Je prends au moins une pause anti-stress par jour pour faire une activité qui me relaxe ou me fait du bien

J'arrive à rester au moment présent (plutôt que ressasser le passé ou anticiper l'avenir)

Je sors à l'extérieur et porte attention aux éléments de la nature

Je sais appliquer des méthodes pour réduire mon stress

Je prends un moment par jour pour vérifier comment vont mon moral et mon énergie

Mes actions et décisions sont bien alignées avec ce qui a le plus de valeur pour moi

J'accepte de vivre des émotions désagréables ou difficiles (ex: colère, tristesse, peur, découragement), sans les banaliser ni me juger négativement

Quand je vis une émotion difficile, je cherche à saisir le besoin qui veut être satisfait

Je parle de mes émotions et de mes difficultés

J'ose demander du soutien (d'un proche ou un professionnel) lorsque mon moral va moins bien ou que je vis des défis

J'arrive à garder le focus sur les aspects positifs qui viennent avec les situations difficiles que je vis

Je m'assure de rire à chaque jour

Je prends le temps de nommer à chaque jour 3 choses que j'apprécie dans ma vie

Je prends le temps de célébrer mes bons coups au quotidien

J'ai des objectifs réalistes quant aux choses que je veux accomplir dans ma journée et j'y arrive

Je limite mon temps d'écran pour varier mes activités de loisir

À chaque jour, je m'organise pour avoir le temps et l'énergie pour faire des choses qui me ressourcent (loisir, social, soi, famille etc.)

J'ai une routine bien établie, qui comprend des tâches, du temps de loisir et de socialisation

J'évite les écrans une heure avant de me coucher

J'ai une routine de sommeil relativement stable (heure de coucher, activités pré-sommeil )

Je m'endors sans trop de difficulté

Je me réveille moins d'une fois durant la nuit et me rendors aisément

Je me réveille reposé le matin

Je dors dans un environnement favorable (calme, noirceur, bien aéré, etc.)

Lors d'une activité assise, je m'assure de me lever minimum 1 fois par heure (micro pause)

Je vais à l'extérieur au moins une fois par jour, peu importe la température

Je bouge un peu tous les jours (ex: marche, danse, étirement, etc.)

Je fais de l'activité physique (modérée ou intense) pour un total d'au moins 2h30 par semaine (ex: marche rapide, course, vélo, raquettes, etc.)

J'ai une routine relativement stable pour les repas et collations (ex : 3 repas/jour)

J’ai une alimentation saine et équilibrée

Je m’arrête au moins 20 minutes pour manger chaque repas

Je mange sans écran

Je mange majoritairement des aliments cuisinés maison

Clique sur celui que tu es prêt(e) à mettre en pratique.